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體格設置

欲檢視和編輯體格設置，請前往 Settings > Physical settings (設定 > 體格設置)。體格設置的精確度非常重要，尤其是在設定體重、身高、出生日期和性別時，因為這些資料會影響測量值 (如心率上限和卡路里消耗量) 的正確性。

Physical settings (體格設置) 中的內容如下：

Weight (體重)
Height (身高)
Date of birth (出生日期)
Sex (性別)
Training background (訓練背景資料)
Maximum heart rate (最高心率)
Resting heart rate (靜止心率)
VO2_{max (最大耗氧量)}

體重

以公斤 (kg) 或磅 (lbs) 為單位設定您的體重。

身高

以公分 (公制) 或英呎和英吋 (英制) 為單位設定您的身高。

出生日期

設定您的生日。日期設定的順序取決於您選取的時間和日期格式 (24 小時：日月年/ 12 小時：月日年)。

性別

選取 Male (男性) 或 Female (女性)。

訓練背景資料

訓練背景資料是用於評估您的長期身體活動程度。請選取最符合您過去三個月中身體活動總量和強度的選項。

Occasional (0-1h/week) (偶爾 (每週 0-1 小時))：您沒有固定參加有計劃的休閒運動或劇烈的身體活動，例如您只會為了休閒而散步，或是偶爾劇烈運動至呼吸急促或大量流汗的程度。
Regular (1-3h/week) (規律 (每週 1-3 小時))：您定期參加休閒運動，例如每週跑步 5-10 公里或 3-6 英哩，或是每週進行 1-3 小時的同等體能活動，或是您的工作需要適度的體能活動。
Frequent (3-5h/week) (頻繁 (每週 3-5 小時))：您每週參加劇烈的體育鍛煉至少 3 次，例如每週跑 20-50 公里/12-31 英哩，或每週花 3-5 小時進行同等的體育活動。
Heavy (5-8h/week) (劇烈 (每週 5-8 小時))：您每週參加劇烈的體育鍛煉至少 5 次，且有時可能參加大眾體育活動。
Semi-pro (8-12h/week) (半職業 (每週 8-12 小時))：您幾乎每天都參加劇烈的體育鍛煉，並且為了提升競技的表現而運動。
Pro (>12h/week) (職業 (每週超過 12 小時))：您是耐力運動員。您參加劇烈的體育鍛煉，以提升競技的表現。

Flow 網上服務能夠監控您每星期的訓練份量。如果您的訓練份量改變，就會建議您依據最近 14 個星期的訓練，更新您的訓練背景資料。

最高心率

如果您知道目前的最高心率值，請設定您的最高心率。您第一次設定該值後，將顯示與年齡相關的最高心率值（220-年齡）。

HR_max (最高心率) 可用來估計能量消耗。 HR_max 是最大體力消耗時每分鐘最高的心跳次數。確定個人 HR _max 的最精確方法，是在實驗室進行最大運動壓力測試。 HR_max 對於訓練強度的判定也非常重要。此數值因人而異，並與年齡和遺傳因素有關。

靜止心率

設定您的靜止心率。

靜止心率 (HR_rest) 指的是完全放鬆且不分心的情況下，每分鐘最低的心跳次數 (bpm)。年齡、體適能、遺傳、健康狀態和性別都會影響 HR_rest. HR_rest 會因為心血管疾病而降低。成人的一般值為 60-80 bpm，但是頂尖運動員甚至可能低於 40 bpm。

Vo_2max

設定您的 VO2_max.

身體的最大耗氧量 (VO2_max) 和心肺適能之間有清楚的關連，因為要將氧氣傳送至組織，必須仰賴心肺功能。 VO2_max (最大攝氧量，最大有氧能力) 是身體在最大運動量期間使用氧氣的最大速率；此值和心臟輸送血液至肌肉的最大能力直接相關。 VO2_max 可藉由體適能測驗 (例如最大運動量測試、低限運動測試、Polar 有氧健康測試) 來測量或預測。 VO2_max 是心肺適能的良好指標，也是耐力運動中成績表現能力的良好預測方式，例如長跑、自行車、越野滑雪和游泳。

VO2_max 能夠以每分鐘毫升數 (ml/min = ml ■ min-1) 表示，或將此值除以單位為公斤的個人體重 (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1)。